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世界高血压日,这些「养生妙食」或许能帮助你降血压
 [打印]添加时间:2021-05-18   有效期:不限 至 不限   浏览次数:266
  高血压是最常见的慢性疾病之一

被称为人类健康的「无形杀手」

是引发心脑血管、肾脏疾病、冠心病、

心力衰竭等疾病的「沉默杀手」

还会增加脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等风险

5月17日,是世界高血压日

据有关资料显示,我国高血压患者将近3亿人,每5个人中就有1个高血压患者。

近年来,高血压患病率逐渐上升

生活中,高血压患者随处可见

如何正确认识高血压、准确测量血压

了解引发高血压的原因、管理高血压

健康君带着健康知识向你走来啦!

认识高血压

血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫做血压,压力过大就是高血压。通俗来讲,人体收缩压和舒张压超过正常值(收缩压≥140mm汞柱或舒张压大于等于90mm汞柱)即可诊断为高血压。

准确测量高血压

步骤:

1.测量前,静坐5分钟

2.手臂置于桌面,上臂中点与心脏水平,背靠椅背挺直腰,双脚垂直平放在地上

3.测量2次,间隔1~2分钟,≤5mmHg取平均值;差别>5mmHg应再次测量取3次测量的平均值。

注意事项:

测量血压时,不可憋尿、袖带套在衣服上、袖带太小或太紧、翘腿、讲话。

准确测量高血压

你以为年纪大是引发高血压的重要因素?

其实不然,年轻人也有可能出现高血压!

如果不确定自己是否患有高血压

可以根据上方步骤测量血压

对照自己的血压数值在哪一个阶段

高血压定义

在未使用降压药物的情况下,诊室收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg。

再结合是否具有「头晕、眩晕、失眠、耳鸣、麻木」的症状来判断,若数值偏离正常范围,症状也对应得上,建议到相关医院做一个正规的血压检查哦~

高血压的原因

家族史、超重和肥胖、酗酒过度、

高盐/高钾/低钾膳食、长期精神紧张、

体力活动不足等都是诱发高血压的「罪魁祸首」

管理高血压

高血压治疗的根本目的是降低血压

长期依赖药物治疗始终不是个好办法

不如从身体管理入手、改善饮食方式

改善生活方式,加强身体锻炼

减少钠盐摄入、减重、戒烟

饮食规律、保持心情愉悦是必要的

其次,这些食疗方或许也能帮助到你哦!

芹菜粥

芹菜被誉为「蔬菜中的降压明星」

它含有酸性的降压成分

不仅有控制原发性高血压高血脂的作用

还有平肝清热、健胃、防治肥胖的作用

材料:

芹菜100g,大米100g,小米100g,适量葱花

步骤:

1.芹菜洗净切成段,大米小米淘洗干净;

2.加入适量清水放入大米小米大火熬煮20分钟左右,水开以后加入芹菜段再煮5-8分钟;

3.根据个人口味加入适量盐、葱花点缀即可。

玉米须水

玉米须又称龙须,味甘性平,常饮有减肥作用

对防治动脉粥样硬化、高血压病大有裨益

(其降压机制主要是中枢性)

材料:

适量玉米须、冰糖

步骤:

1.将玉米须洗净后加水煮开

2.加入冰糖(也可不加)

三花茶

菊花、金银花、茉莉花组合而成的三花茶

有清凉降压的作用

除此以外,西红柿、葡萄、绿茶

这些食物对降压也有一定的帮助哦~

切记:不可将这些食物误以为是药物治疗方

高血压患者,要定期做测压检查

在医生的指导下合理服用降压药

在生活和饮食上做相应的调整

争取早日脱离「高压苦海」哦~